Santé : 5 conseils pour mieux dormir pendant la grossesse

La grossesse apporte son lot de bouleversements, y compris dans le royaume du sommeil. Entre les facteurs morphologiques, hormonaux et psychologiques, de nombreuses futures mamans se retrouvent à jongler avec l’insomnie et les nuits agitées. Découvrons ensemble les diverses façons dont la grossesse peut perturber le sommeil et comment y remédier.

Facteurs morphologiques

Au fil des mois, le ventre qui s’arrondit peut devenir un véritable obstacle au sommeil paisible. Les envies fréquentes d’uriner, les douleurs au dos et les crampes dans les jambes ne sont que quelques-uns des inconvénients auxquels les femmes enceintes sont confrontées lorsqu’elles cherchent le repos.

Facteurs hormonaux

Le corps en gestation subit un chamboulement hormonal constant. Si la progestérone favorise le sommeil au début de la grossesse, la prolactine, préparant le corps à l’allaitement, semble prendre plaisir à fragmenter le sommeil vers la fin de la grossesse, laissant les futures mamans fatiguées et désorientées.

Facteurs psychologiques

Les préoccupations et le stress qui accompagnent la grossesse ne sont pas à sous-estimer. Des craintes concernant le développement du fœtus aux angoisses liées à l’accouchement, les pensées tourbillonnantes peuvent troubler les rêves et maintenir les femmes enceintes éveillées jusqu’aux petites heures du matin.

Comment préserver la qualité de son sommeil lorsqu’on est enceinte ?

No 1 — Conserver une bonne hygiène de sommeil

Face à ces défis, une hygiène de sommeil rigoureuse peut faire toute la différence. Des habitudes comme se coucher et se lever à heures fixes, créer un environnement propice au sommeil et éviter la caféine peuvent contribuer à garantir des nuits plus reposantes pour les femmes enceintes.

##Grossesse##

Rejoignez notre communauté pour ne rien manquer.