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Santé : Ce fruit sec vous aidera à mieux dormir et à être plus actif pendant la journée
Des chercheurs ont mis en évidence les bienfaits insoupçonnés de la consommation régulière de noix, notamment le soir avant le coucher. Leur étude démontre qu’une simple portion de 40 grammes intégrée au repas du soir permet d’améliorer significativement la qualité du sommeil.
Un sommeil plus profond et réparateur
Les participants de l’étude se sont endormis plus rapidement et ont connu des nuits plus profondes dès la quatrième semaine. Ces effets bénéfiques se sont prolongés pendant deux mois, confirmant le rôle clé des noix dans la régulation du cycle veille-sommeil.
Plus d’énergie et de concentration le lendemain
Au-delà d’un meilleur repos nocturne, les volontaires ont rapporté une réduction notable de la somnolence diurne. Ils se sont sentis plus concentrés, plus alertes et capables de maintenir un haut niveau d’énergie tout au long de la journée.
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Le secret : tryptophane, sérotonine et mélatonine
Ces résultats s’expliquent par la richesse nutritionnelle de la noix. Elle contient du tryptophane, acide aminé essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine, deux molécules fondamentales pour l’endormissement et l’équilibre de l’humeur. La mélatonine, aussi appelée “hormone du sommeil”, joue un rôle central dans la synchronisation du rythme circadien.
Des nutriments qui renforcent le processus
Les noix sont également une source précieuse de vitamines B5 et B6 ainsi que de magnésium. Ces nutriments facilitent la transformation du tryptophane en sérotonine et mélatonine, ce qui accentue l’efficacité du sommeil et soutient le système nerveux.
Le rôle clé de l’axe intestin-cerveau
Autre point mis en lumière par les chercheurs : la fibre contenue dans les noix nourrit la flore intestinale, qui influence directement la production de neurotransmetteurs. Cet axe intestin-cerveau pourrait expliquer pourquoi la consommation de noix améliore à la fois le sommeil et l’énergie diurne.
