Santé : 9 solutions naturelles contre les règles douloureuses

Plus de 80% des personnes menstruées déclarent avoir des douleurs pendant leurs règles, ce qui affecte leur santé, dont 10% souffrent de douleurs intenses à la limite du supportable. Bien que la médecine classique soit souvent efficace, il existe aussi des solutions naturelles pour soulager ces douleurs.

Comprendre les douleurs menstruelles

Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhées, sont fréquentes chez la majorité des personnes réglées. On distingue deux types de dysménorrhées :

• Dysménorrhée Primaire : La plus courante, elle n’est pas liée à un autre trouble gynécologique. Elle est souvent présente chez les jeunes et tend à diminuer avec l’âge ou après une grossesse. Des facteurs comme le stress, le tabac, et l’alcool peuvent l’aggraver.
• Dysménorrhée Secondaire : Elle est liée à d’autres troubles comme l’endométriose, les fibromes ou les kystes ovariens.

Voici neuf solutions naturelles pour soulager les douleurs menstruelles.

1. Adapter son alimentation

Ce que nous mangeons influence directement nos douleurs menstruelles. Il est conseillé de réduire la consommation de sucre, de café et de viande rouge. Privilégiez les aliments riches en vitamine D, comme le poisson gras (saumon, maquereau), les céréales, les œufs, et les champignons de Paris. Évitez le lait de soja, qui peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.

2. Bien s’hydrater

Une bonne hydratation aide à éviter les ballonnements qui peuvent aggraver les douleurs. Privilégiez l’eau, les infusions et les thés. La chaleur des boissons peut également aider à détendre les muscles.

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3. Utiliser des huiles essentielles

Les huiles essentielles, comme celle de Sauge officinale, sont efficaces contre les douleurs menstruelles. Vous pouvez utiliser des produits prêts à l’emploi ou fabriquer votre propre huile de massage.

4. Pratiquer l’acupression

L’acupression, issue de la médecine traditionnelle chinoise, peut soulager les douleurs en stimulant certains points du corps. Par exemple :

• Point SANYINJIAO : Pour les règles irrégulières.
• Point Taichong : Pour les règles abondantes.
• Point Dan Tian inférieur : Pour les règles très douloureuses.

5. Essayer les macérats de bourgeons

La gemmothérapie utilise des macérats de bourgeons et de jeunes pousses pour leurs vertus médicinales. Les bourgeons de Framboisier et de Viorne sont particulièrement recommandés.

6. Faire du mouvement et des étirements

L’exercice physique doux, comme la marche, le vélo ou la natation, peut favoriser une meilleure circulation sanguine et réduire les douleurs. Les étirements et certaines postures de yoga peuvent également aider.

7. Utiliser la chaleur

Appliquer une bouillotte, prendre une douche chaude ou un bain peut rapidement soulager les douleurs en détendant les muscles et en augmentant le flux sanguin.

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8. Consulter un ostéopathe

Un·e ostéopathe peut aider à soulager les douleurs liées à des blocages osseux, notamment au niveau du petit bassin, surtout si ces douleurs sont survenues après un accouchement.

9. Utiliser l’électricité

La Neurostimulation Electrique Transcutanée (TENS) utilise un courant faible pour brouiller les signaux de la douleur et stimuler la production d’hormones anti-douleur. Des appareils comme Livia ou BlueTens peuvent être portés discrètement et sont efficaces contre les douleurs menstruelles.

Ces solutions naturelles peuvent grandement aider à soulager les douleurs menstruelles. Si vos douleurs sont intenses, consultez un médecin pour écarter des troubles comme l’endométriose. N’hésitez pas à partager vos astuces et commentaires sur ces solutions !

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