Santé
Comment garder ses yeux bien blancs : Les gestes essentiels pour une bonne santé oculaire
La blancheur des yeux est souvent perçue comme un signe de bonne santé, de vitalité et de bien-être. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent ternir le blanc de l’œil (la sclère) : fatigue, pollution, écrans, allergies, ou encore mauvaise hygiène de vie. Voici comment prendre soin de ses yeux pour les garder blancs et en bonne santé.
1. Dormir suffisamment : le premier réflexe à adopter
Le manque de sommeil est l’un des premiers responsables des yeux rouges ou ternes. Lorsque le corps est fatigué, les vaisseaux sanguins dans les yeux peuvent se dilater, rendant la sclère plus rouge. Pour éviter cela, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
2. Réduire l’exposition aux écrans
La lumière bleue des écrans (téléphones, ordinateurs, tablettes) fatigue les yeux et peut provoquer une irritation. Il est conseillé de faire des pauses toutes les 20 minutes (règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds — soit 6 mètres — pendant 20 secondes) pour soulager la tension oculaire.
3. Bien s’hydrater pour éviter la sécheresse
Des yeux secs peuvent apparaître rouges ou irrités. Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre par jour) aide à maintenir une bonne lubrification oculaire. En complément, l’usage de gouttes hydratantes (larmes artificielles) peut être utile.
4. Avoir une alimentation riche en antioxydants
Certains aliments favorisent la santé des yeux :
- Les carottes (riches en bêta-carotène),
- Les épinards et le chou frisé (riches en lutéine),
- Le poisson gras (riche en oméga-3),
- Les agrumes (riches en vitamine C).
Une alimentation équilibrée renforce la résistance des yeux aux agressions extérieures.
5. Éviter la fumée et la pollution
La fumée de cigarette et les environnements pollués irritent la muqueuse oculaire. Protéger ses yeux avec des lunettes de soleil ou éviter les lieux trop enfumés aide à conserver leur blancheur naturelle.
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6. Utiliser des collyres avec précaution
Certains collyres « blanchissants » vendus en pharmacie réduisent la rougeur en contractant les vaisseaux sanguins. Toutefois, leur usage fréquent peut créer un effet rebond. Mieux vaut les utiliser ponctuellement et sous conseil médical.
7. Consulter un ophtalmologue régulièrement
Un œil rouge persistant peut être le signe d’un problème plus grave : conjonctivite, uvéite, sécheresse chronique ou hypertension oculaire. Une consultation annuelle permet de prévenir les pathologies oculaires et d’adopter les bons réflexes.
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